Interview voor De Volkskrant. Er wordt veel gesproken over het behoud van mentale gezondheid tijdens de lockdown. Ik zou nog een stapje verder willen gaan: zie de crisis als een kans om een vorm van veerkracht te ontwikkelen die je de rest van je leven niet meer kwijtraakt. Lees het hele interview hier. ⠀
Ik was te gast bij de ZIJN enzo podcast. We hadden het over paddestoelen, spijkermatten, hete sauna’s, vitamine D, cheat days, informele meditatie, zachte fascinatie en hoe je deze periode je veerkracht kunt vergroten. Luister de hele podcast hier op Spotify.
Waarom zijn jongeren zo gevoelig voor challenges op social media en wat zijn de gevaren hiervan? ik werd voor Fris! op Radio 1 geïnterviewd hierover (bekijk het hele interview via link in bio). Om aan te geven dat er ook positieve aspecten aanzitten heb ik zelf een challenge bedacht: de Social Media Distancing Challenge, oftewel de #smdchallenge ⠀ ⠀
De komende week zal ik alle social media van mijn telefoon afgooien en ben ik alleen nog bereikbaar via mijn werkmail: info@bjarnetimonen.nl Wie doet er met mij mee?⠀
Koopverslaving is een groot probleem: een half miljoen Nederlanders lijdt eraan. Door middel van deze 3 tips kun jij je koopgedrag onder controle houden en ervoor zorgen dat je geen verslaving ontwikkelt.
Read MoreInterview met het Algemeen Dagblad. Nederlanders hebben zich vooralsnog goed aan de richtlijnen gehouden. Inmiddels begint de lockdown scheurtjes te vertonen. Dit heeft niet zozeer te maken met onwil, maar met menselijke psychologie. Lees het gehele interview met het Algemeen Dagblad hier.
Ik was te gast bij de Back In Action Podcast om te praten over de invloed van leefstijl tijdens de coronacrisis en hoe dit specifiek van belang is bij chronische pijn.
Het viel mij van de week op dat het gedrag dat wij momenteel als samenleving en individuen laten zien, overeenkomt met de fasen die iemand doormaakt wanneer diegene aan het rouwen is. Deze fasen lopen niet per se lineair maar kunnen zich afwisselen, soms op dezelfde dag.
We begonnen namelijk massaal met ontkenning: het is maar een griepje, het is overdreven, dit kan niet waar zijn. Er werden coronafeesten gehouden, men ging massaal naar het strand en naar winkelcentra. Nederlandse nuchterheid werd ingezet als copingstrategie om niet overweldigd te raken. Psychologisch gezond, maar in dit geval medisch gezien gevaarlijk.
Daarna kwam de boosheid, de verontwaardiging. Hoezo afstand houden? Mensen werden kwaad dat evenementen werden afgezegd en hun banen in het geding waren gekomen. Nederland kende opeens 17 miljoen epidemiologen en virologen. Het mocht niet zo zijn dat hun oude leven van hen werd afgepakt.
Depressie is het moment waarop de werkelijkheid even als een mokerslag aankomt. Je realiseert je hoe onzeker de huidige situatie is. Dat je daadwerkelijk je baan kunt verliezen, of nog erger: je ouders. We leven normaal gesproken in een samenleving waar dood, ziekte en vergankelijkheid liever onbesproken blijven. Nu zet je de tv aan en word je geconfronteerd met overvolle intensive care-afdelingen en mortuaria.
Tot slot is er de fase van acceptatie. Je berust in het feit dat het leven er de komende maanden heel anders uit gaat zien en dat je een manier moet vinden om hiermee om te gaan. Ironisch genoeg leidt deze fase tot de beste oplossingen, de meeste creativiteit en verbinding. Het is dus heel iets anders dan bij de pakken neerzitten.
Wanneer dit allemaal voorbij is, zal er een vorm van posttraumatische groei plaatsvinden. Dat klinkt een beetje heftig, maar for lack of a better word gebruik ik deze psychologische term. Het houdt in dat je na een moeilijke periode vaak sterker en wijzer bent dan voor de gebeurtenis. We gaan hier voor het grootste deel veerkrachtiger uitkomen, meer dankbaar. Littekenweefsel is immers sterker dan normale huid.
Houd je dus vast aan het gegeven dat dit tijdelijk is en dat vlagen van onzekerheid en zelfs somberheid erbij horen. Je kweekt hiermee een gelijkmoedigheid waar je de rest van je leven profijt van zult hebben.
Een van de grotere uitdagingen tijdens de huidige crisis is gezond thuiswerken. De eettafel fungeert opeens als bureau, je laptop vervangt je immense beeldscherm en je huiskloffie is je werktenue. ⠀ ⠀ ⠀ Tegelijkertijd lopen er misschien kinderen door je vergadering heen te schreeuwen en lonkt de koelkast, de telefoon of het zonnige tuintje. De grenzen tussen werk en privé kunnen hierdoor snel vertroebeld raken. 🧶 ⠀ ⠀ ⠀
Er is dan ook geen garantie dat onze andere volksepidemie, burnout, opeens ophoudt te bestaan. Sterker nog: het risico is misschien nog wel groter geworden. Om te voorkomen dat je thuis opbrandt, volgen hier wat tips:⠀ ⠀ ⠀ ⠀
Rolonduidelijkheid is normaal gesproken een van de grootste redenen waarom mensen opbranden, en dat zal tijdens deze bizarre periode niet heel anders zijn. Ondanks dat het een uitdaging is, zeker voor ouders, is het belangrijk om hierin afspraken te maken en verschillende rollen gescheiden te houden. Wees je bewust van de rol die je in het huidige moment vervult: werknemer, partner, moeder, leidinggevende etc..🦸🏾♀️⠀
Creëer een vaste werkplek. Ga niet op de bank zitten werken aangezien je daar ook wilt kunnen ontspannen 's avonds. Ontspanning en inspanning moeten duidelijk gescheiden blijven. Zorg ervoor dat je werkplek schoon is, vrij van afleiding en rommel. Hierdoor kun je beter focus behouden en raak je cognitief minder snel uitgeput. 🙇🏼♂️⠀ ⠀ ⠀
⠀
Je mag je werkplek best een beetje opvrolijken (ook als man) met wat bloemen of planten. Maak naast bloemen en planten zoveel mogelijk gebruik van natuurlijke materialen als hout en steen, en zorg voor voldoende natuurlijk licht. Het is aangetoond dat zogenaamde biofilische vormgeving stress vermindert en productiviteit verhoogt. 🌱⠀ ⠀
⠀ ⠀
Zorg voor een goede werkhouding. Rug- nek- en schouderklachten zijn nauw verweven met burnout klachten. We zitten wellicht nog maanden in deze situatie en doen er daarom goed aan ook ergonomische aanpassingen te maken in het thuiswerken. Houd je rug recht en ontspannen, zet je beeldscherm op ooghoogte door middel van een stapel boeken of een laptopstandaard en voer regelmatig wat rek- en strekoefeningen uit. Raadpleeg een fysiotherapeut of ergotherapeut bij klachten.🤸♂️⠀ ⠀
⠀ ⠀
Ga niet in je pyjama zitten werken. Aanvankelijk voelt dit misschien lekker maar na een paar weken geeft het een lamlendig gevoel. Trek iets aan dat comfortabel zit maar ook een opmonterend effect heeft. Kleding is een vorm van zelfuiting en zelfwaardering. 👕 ⠀
Bewaak je tijd goed. Aangezien er minder sociale controle is, kan de verleiding groot zijn om door te blijven werken. Houd vaste werktijden aan, neem regelmatig pauze en onderhoud sociale contacten tijdens je pauzes. Door regelmatig te ontkoppelen zet je even het ventiel open waardoor de druk niet te hoog oploopt. Een goede tijdsverdeling is 25 minuten geconcentreerd werken, afgewisseld met 3 minuten pauze. Houd elke 2 uur een langere pauze. Dit wordt de pomodorotechniek genoemd. 🍅 ⠀
Doe regelmatig aan lichaamsbeweging. Wandelen, hardlopen, spinnen: het maakt niet uit. Probeer iedere dag iets aan beweging te doen, uiteraard met gepaste afstand tot anderen. Fysieke inspanning normaliseert de stressrespons in het brein, waardoor je gedurende deze crisis veerkrachtiger en gelijkmoediger blijft, en je werk beter vol kunt houden. Bovendien is het een ideale vorm van afleiding en 'even uit je hoofd komen'. 🏃🏽♀️⠀ ⠀ ⠀ ⠀
Wees alert op emotionele uitputting, cynisme, gevoelens van onwerkelijkheid en prikkelbaarheid. Het zijn namelijk typische burnout symptomen die, als je niet oppast, onopgemerkt toenemen. Zoek tijdig hulp, ook bij lichte klachten. Oplossingsgerichte therapie of coaching kan uitkomst bieden. ❤️ ️⠀ ⠀ ⠀ ⠀