Sinds kort ben ik een van de vaste experts voor de nieuwe RTL Nieuws rubriek Asking For A Friend. In dit artikel ga ik in op hoe je om kunt gaan met je innerlijke criticus. Lees het artikel hier.
Heb jij ook een prangende gezondheidsvraag voor een huisarts, een verloskundige, een diëtist of een psycholoog, mail die dan naar weekendmagazine@rtl.nl en wie weet zie jij het antwoord hier op deze plek snel verschijnen.
Read MoreVoor BN Destem werkte ik mee aan een artikel over hoe je makkelijker vrienden wanneer je als kersverse student, in een nieuwe stad terecht komt. Lees het hele artikel hier.
Voor radio 1 werd ik geïnterviewd over de laatste perikelen rondom Britney Spears en welk effect roem en fans kunnen hebben op je psychologische gezondheid. Beluister het interview hier.
Nu de maatregelen van de lockdown stapsgewijs versoepelen, is dat voor veel mensen goed nieuws. Contactberoepen, zoals kappers en schoonheidsspecialisten, mochten de deuren weer openen en vanaf 1 juni gaan ook de terrassen open. Toch zijn er ook mensen die hier juist tegen opzien en er zelfs stress of angst van krijgen. Ik leg uit aan NU.NL hoe dit kan.
interview voor RTL nieuws. Er valt tijdens de lockdown een duidelijke scheiding te maken tussen mensen die de maatregelen vreselijk vinden en mensen die het veel prettiger vinden op deze manier. Mijn oproep is om niet terug te gaan naar een one-size-fits-all model waarin iedereen van 9 tot 5 op het werk moet zitten en je altijd maar naar buiten moet treden om deel te nemen aan de maatschappij. In plaats daarvan moeten we meer gaan kijken naar individuele behoeften. Veel mensen hebben behoefte aan een prikkelarm bestaan en dat moeten we gaan normaliseren. Dit zal leiden tot meer werk- en leefplezier en tevens minder drukte op straat en files op de weg. Bekijk het hele interview hier en lees het interview hier (EditieNL)
Koopverslaving is een groot probleem: een half miljoen Nederlanders lijdt eraan. Door middel van deze 3 tips kun jij je koopgedrag onder controle houden en ervoor zorgen dat je geen verslaving ontwikkelt.
Read MoreInterview met het Algemeen Dagblad. Nederlanders hebben zich vooralsnog goed aan de richtlijnen gehouden. Inmiddels begint de lockdown scheurtjes te vertonen. Dit heeft niet zozeer te maken met onwil, maar met menselijke psychologie. Lees het gehele interview met het Algemeen Dagblad hier.
Ik werd geïnterviewd door RTL over de houdbaarheid van de intelligente lockdown en de maatregelen. Cijfers tonen aan dat het drukker wordt op straat en dat is merkbaar. Het is een bekend gegeven dat tijdens crises, mensen zowel kuddegedrag als irrationeel gedrag vertonen. Vooral pubers zijn hier vatbaar voor. We kunnen onze kop in het zand steken hiervoor, of we kunnen rekening houden met de behoeften van jongeren en ze duidelijke handvatten geven om verantwoordelijk de zomer te gaan vieren. Lees het hele artikel en het bekijk het interview hier.
Heb jij het al ervaren? De Dip? Ik ken meerdere mensen (waaronder ikzelf) die hier last van hebben: een traag, log gevoel en een extreem gebrek aan motivatie. Ik denk dat het typerend is voor de situatie waarin wij nu zitten. ⠀
'Ledigheid is des duivels oor kussen' zit ingebakken in onze cultuur: productief zijn, niet luieren en je mag je al helemaal niet aanstellen. Omdat wij nu moeilijk kunnen voldoen aan deze eisen, kunnen dit soort cultureel bepaalde gedachten sterker worden. Hierin heb je de keuze tot twee extremen: of je gaat hier compleet in mee en blijft op militante wijze doorgaan, of je geeft je er compleet aan over en wordt een met je bank en Netflix. Beide keuzes kunnen leiden tot uitputting en radeloosheid. ⠀
⠀
Er bestaat ook een middenweg. Namelijk dat je leert om erbij te blijven, het gevoel van lamlendigheid exploreert en helder leert onderscheiden in hoeverre productief zijn nuttig is, of dat het simpelweg een automatisme is geworden. Hierdoor zul je zien dat het makkelijker wordt. Dat je energie stopt in activiteiten die ook energie geven. Dat je spaarzaam om moet gaan met je energie. Net als dat wij onze planeet decennialang hebben uitgeput, zijn wij ook achteloos omgegaan met onze eigen energiereserves. De Dip is simpelweg het resultaat daarvan. ⠀
⠀
⠀
Ik was te gast bij de Back In Action Podcast om te praten over de invloed van leefstijl tijdens de coronacrisis en hoe dit specifiek van belang is bij chronische pijn.
Ik was telefonisch te gast in de quarantaine club van Mindsprint. Een podcast speciaal gericht op Millenials die worstelen met de huidige crisis. We hadden het over het vinden van zingeving tijdens deze rare periode en over mijn hybride joggingbroek. Check het op Spotify of via deze link.
Het viel mij van de week op dat het gedrag dat wij momenteel als samenleving en individuen laten zien, overeenkomt met de fasen die iemand doormaakt wanneer diegene aan het rouwen is. Deze fasen lopen niet per se lineair maar kunnen zich afwisselen, soms op dezelfde dag.
We begonnen namelijk massaal met ontkenning: het is maar een griepje, het is overdreven, dit kan niet waar zijn. Er werden coronafeesten gehouden, men ging massaal naar het strand en naar winkelcentra. Nederlandse nuchterheid werd ingezet als copingstrategie om niet overweldigd te raken. Psychologisch gezond, maar in dit geval medisch gezien gevaarlijk.
Daarna kwam de boosheid, de verontwaardiging. Hoezo afstand houden? Mensen werden kwaad dat evenementen werden afgezegd en hun banen in het geding waren gekomen. Nederland kende opeens 17 miljoen epidemiologen en virologen. Het mocht niet zo zijn dat hun oude leven van hen werd afgepakt.
Depressie is het moment waarop de werkelijkheid even als een mokerslag aankomt. Je realiseert je hoe onzeker de huidige situatie is. Dat je daadwerkelijk je baan kunt verliezen, of nog erger: je ouders. We leven normaal gesproken in een samenleving waar dood, ziekte en vergankelijkheid liever onbesproken blijven. Nu zet je de tv aan en word je geconfronteerd met overvolle intensive care-afdelingen en mortuaria.
Tot slot is er de fase van acceptatie. Je berust in het feit dat het leven er de komende maanden heel anders uit gaat zien en dat je een manier moet vinden om hiermee om te gaan. Ironisch genoeg leidt deze fase tot de beste oplossingen, de meeste creativiteit en verbinding. Het is dus heel iets anders dan bij de pakken neerzitten.
Wanneer dit allemaal voorbij is, zal er een vorm van posttraumatische groei plaatsvinden. Dat klinkt een beetje heftig, maar for lack of a better word gebruik ik deze psychologische term. Het houdt in dat je na een moeilijke periode vaak sterker en wijzer bent dan voor de gebeurtenis. We gaan hier voor het grootste deel veerkrachtiger uitkomen, meer dankbaar. Littekenweefsel is immers sterker dan normale huid.
Houd je dus vast aan het gegeven dat dit tijdelijk is en dat vlagen van onzekerheid en zelfs somberheid erbij horen. Je kweekt hiermee een gelijkmoedigheid waar je de rest van je leven profijt van zult hebben.
Een van de grotere uitdagingen tijdens de huidige crisis is gezond thuiswerken. De eettafel fungeert opeens als bureau, je laptop vervangt je immense beeldscherm en je huiskloffie is je werktenue. ⠀ ⠀ ⠀ Tegelijkertijd lopen er misschien kinderen door je vergadering heen te schreeuwen en lonkt de koelkast, de telefoon of het zonnige tuintje. De grenzen tussen werk en privé kunnen hierdoor snel vertroebeld raken. 🧶 ⠀ ⠀ ⠀
Er is dan ook geen garantie dat onze andere volksepidemie, burnout, opeens ophoudt te bestaan. Sterker nog: het risico is misschien nog wel groter geworden. Om te voorkomen dat je thuis opbrandt, volgen hier wat tips:⠀ ⠀ ⠀ ⠀
Rolonduidelijkheid is normaal gesproken een van de grootste redenen waarom mensen opbranden, en dat zal tijdens deze bizarre periode niet heel anders zijn. Ondanks dat het een uitdaging is, zeker voor ouders, is het belangrijk om hierin afspraken te maken en verschillende rollen gescheiden te houden. Wees je bewust van de rol die je in het huidige moment vervult: werknemer, partner, moeder, leidinggevende etc..🦸🏾♀️⠀
Creëer een vaste werkplek. Ga niet op de bank zitten werken aangezien je daar ook wilt kunnen ontspannen 's avonds. Ontspanning en inspanning moeten duidelijk gescheiden blijven. Zorg ervoor dat je werkplek schoon is, vrij van afleiding en rommel. Hierdoor kun je beter focus behouden en raak je cognitief minder snel uitgeput. 🙇🏼♂️⠀ ⠀ ⠀
⠀
Je mag je werkplek best een beetje opvrolijken (ook als man) met wat bloemen of planten. Maak naast bloemen en planten zoveel mogelijk gebruik van natuurlijke materialen als hout en steen, en zorg voor voldoende natuurlijk licht. Het is aangetoond dat zogenaamde biofilische vormgeving stress vermindert en productiviteit verhoogt. 🌱⠀ ⠀
⠀ ⠀
Zorg voor een goede werkhouding. Rug- nek- en schouderklachten zijn nauw verweven met burnout klachten. We zitten wellicht nog maanden in deze situatie en doen er daarom goed aan ook ergonomische aanpassingen te maken in het thuiswerken. Houd je rug recht en ontspannen, zet je beeldscherm op ooghoogte door middel van een stapel boeken of een laptopstandaard en voer regelmatig wat rek- en strekoefeningen uit. Raadpleeg een fysiotherapeut of ergotherapeut bij klachten.🤸♂️⠀ ⠀
⠀ ⠀
Ga niet in je pyjama zitten werken. Aanvankelijk voelt dit misschien lekker maar na een paar weken geeft het een lamlendig gevoel. Trek iets aan dat comfortabel zit maar ook een opmonterend effect heeft. Kleding is een vorm van zelfuiting en zelfwaardering. 👕 ⠀
Bewaak je tijd goed. Aangezien er minder sociale controle is, kan de verleiding groot zijn om door te blijven werken. Houd vaste werktijden aan, neem regelmatig pauze en onderhoud sociale contacten tijdens je pauzes. Door regelmatig te ontkoppelen zet je even het ventiel open waardoor de druk niet te hoog oploopt. Een goede tijdsverdeling is 25 minuten geconcentreerd werken, afgewisseld met 3 minuten pauze. Houd elke 2 uur een langere pauze. Dit wordt de pomodorotechniek genoemd. 🍅 ⠀
Doe regelmatig aan lichaamsbeweging. Wandelen, hardlopen, spinnen: het maakt niet uit. Probeer iedere dag iets aan beweging te doen, uiteraard met gepaste afstand tot anderen. Fysieke inspanning normaliseert de stressrespons in het brein, waardoor je gedurende deze crisis veerkrachtiger en gelijkmoediger blijft, en je werk beter vol kunt houden. Bovendien is het een ideale vorm van afleiding en 'even uit je hoofd komen'. 🏃🏽♀️⠀ ⠀ ⠀ ⠀
Wees alert op emotionele uitputting, cynisme, gevoelens van onwerkelijkheid en prikkelbaarheid. Het zijn namelijk typische burnout symptomen die, als je niet oppast, onopgemerkt toenemen. Zoek tijdig hulp, ook bij lichte klachten. Oplossingsgerichte therapie of coaching kan uitkomst bieden. ❤️ ️⠀ ⠀ ⠀ ⠀
Door de Volkskrant werd ik geïnterviewd over het groeiend aantal cannabisgebruikers in Nederland. Lees het hele artikel hier.
Tijdens de e-healthweek organiseerde Therapieland de GZZ Draait Door in De Tolhuistuin Amsterdam. Ik was een van de gasten en ging in gesprek over de invloed van een gezonde leefstijl op de mentale gezondheid. Je kunt hier de podcast beluisteren op Soundcloud
