De Dip

in

Heb jij het al ervaren? De Dip? Ik ken meerdere mensen (waaronder ikzelf) die hier last van hebben: een traag, log gevoel en een extreem gebrek aan motivatie. Ik denk dat het typerend is voor de situatie waarin wij nu zitten. ⠀

'Ledigheid is des duivels oor kussen' zit ingebakken in onze cultuur: productief zijn, niet luieren en je mag je al helemaal niet aanstellen. Omdat wij nu moeilijk kunnen voldoen aan deze eisen, kunnen dit soort cultureel bepaalde gedachten sterker worden. Hierin heb je de keuze tot twee extremen: of je gaat hier compleet in mee en blijft op militante wijze doorgaan, of je geeft je er compleet aan over en wordt een met je bank en Netflix. Beide keuzes kunnen leiden tot uitputting en radeloosheid. ⠀
⠀
Er bestaat ook een middenweg. Namelijk dat je leert om erbij te blijven, het gevoel van lamlendigheid exploreert en helder leert onderscheiden in hoeverre productief zijn nuttig is, of dat het simpelweg een automatisme is geworden. Hierdoor zul je zien dat het makkelijker wordt. Dat je energie stopt in activiteiten die ook energie geven. Dat je spaarzaam om moet gaan met je energie. Net als dat wij onze planeet decennialang hebben uitgeput, zijn wij ook achteloos omgegaan met onze eigen energiereserves. De Dip is simpelweg het resultaat daarvan. ⠀
⠀


⠀

Bjarne Timonen.jpg

De Leefstijlgids Tegen Somberheid - nu met korting!

in

Een ongezonde leefstijl kan tijdens deze crisis ervoor zorgen dat somberheidsklachten erger worden. In De Leefstijlgids Tegen Somberheid staan de laatste wetenschappelijke inzichten rondom leefstijl en psyche samengevat, onderbouwd met voorbeelden, oefeningen en tools. Ga nu naar mijn webshop op bjarnetimonen.nl en gebruik actiecode LEEFSTIJLKORTING om voor 15 euro een gesigneerde kopie thuisbezorgd te krijgen. Ik heb er nog maar een paar liggen! 

leefstijlgids.jpeg

Back In Action Podcast - Leefstijlpsychologie en gezondheid in corona tijden

in

Corona en de fasen van rouw

in

Het viel mij van de week op dat het gedrag dat wij momenteel als samenleving en individuen laten zien, overeenkomt met de fasen die iemand doormaakt wanneer diegene aan het rouwen is. Deze fasen lopen niet per se lineair maar kunnen zich afwisselen, soms op dezelfde dag.

We begonnen namelijk massaal met ontkenning: het is maar een griepje, het is overdreven, dit kan niet waar zijn. Er werden coronafeesten gehouden, men ging massaal naar het strand en naar winkelcentra. Nederlandse nuchterheid werd ingezet als copingstrategie om niet overweldigd te raken. Psychologisch gezond, maar in dit geval medisch gezien gevaarlijk.

Daarna kwam de boosheid, de verontwaardiging. Hoezo afstand houden? Mensen werden kwaad dat evenementen werden afgezegd en hun banen in het geding waren gekomen. Nederland kende opeens 17 miljoen epidemiologen en virologen. Het mocht niet zo zijn dat hun oude leven van hen werd afgepakt. 

Depressie is het moment waarop de werkelijkheid even als een mokerslag aankomt. Je realiseert je hoe onzeker de huidige situatie is. Dat je daadwerkelijk je baan kunt verliezen, of nog erger: je ouders. We leven normaal gesproken in een samenleving waar dood, ziekte en vergankelijkheid liever onbesproken blijven. Nu zet je de tv aan en word je geconfronteerd met overvolle intensive care-afdelingen en mortuaria.

Tot slot is er de fase van acceptatie. Je berust in het feit dat het leven er de komende maanden heel anders uit gaat zien en dat je een manier moet vinden om hiermee om te gaan. Ironisch genoeg leidt deze fase tot de beste oplossingen, de meeste creativiteit en verbinding. Het is dus heel iets anders dan bij de pakken neerzitten. 

Wanneer dit allemaal voorbij is, zal er een vorm van posttraumatische groei plaatsvinden. Dat klinkt een beetje heftig, maar for lack of a better word gebruik ik deze psychologische term. Het houdt in dat je na een moeilijke periode vaak sterker en wijzer bent dan voor de gebeurtenis. We gaan hier voor het grootste deel veerkrachtiger uitkomen, meer dankbaar. Littekenweefsel is immers sterker dan normale huid. 

Houd je dus vast aan het gegeven dat dit tijdelijk is en dat vlagen van onzekerheid en zelfs somberheid erbij horen. Je kweekt hiermee een gelijkmoedigheid waar je de rest van je leven profijt van zult hebben. 

Burnout in tijden van corona

in

Een van de grotere uitdagingen tijdens de huidige crisis is gezond thuiswerken. De eettafel fungeert opeens als bureau, je laptop vervangt je immense beeldscherm en je huiskloffie is je werktenue. ⠀ ⠀ ⠀ Tegelijkertijd lopen er misschien kinderen door je vergadering heen te schreeuwen en lonkt de koelkast, de telefoon of het zonnige tuintje. De grenzen tussen werk en privé kunnen hierdoor snel vertroebeld raken. 🧶 ⠀ ⠀ ⠀

Er is dan ook geen garantie dat onze andere volksepidemie, burnout, opeens ophoudt te bestaan. Sterker nog: het risico is misschien nog wel groter geworden. Om te voorkomen dat je thuis opbrandt, volgen hier wat tips:⠀ ⠀ ⠀ ⠀

  • Rolonduidelijkheid is normaal gesproken een van de grootste redenen waarom mensen opbranden, en dat zal tijdens deze bizarre periode niet heel anders zijn. Ondanks dat het een uitdaging is, zeker voor ouders, is het belangrijk om hierin afspraken te maken en verschillende rollen gescheiden te houden. Wees je bewust van de rol die je in het huidige moment vervult: werknemer, partner, moeder, leidinggevende etc..🦸🏾‍♀️⠀

  • Creëer een vaste werkplek. Ga niet op de bank zitten werken aangezien je daar ook wilt kunnen ontspannen 's avonds. Ontspanning en inspanning moeten duidelijk gescheiden blijven. Zorg ervoor dat je werkplek schoon is, vrij van afleiding en rommel. Hierdoor kun je beter focus behouden en raak je cognitief minder snel uitgeput. 🙇🏼‍♂️⠀ ⠀ ⠀

    ⠀

  • Je mag je werkplek best een beetje opvrolijken (ook als man) met wat bloemen of planten. Maak naast bloemen en planten zoveel mogelijk gebruik van natuurlijke materialen als hout en steen, en zorg voor voldoende natuurlijk licht. Het is aangetoond dat zogenaamde biofilische vormgeving stress vermindert en productiviteit verhoogt. 🌱⠀ ⠀

    ⠀ ⠀

  • Zorg voor een goede werkhouding. Rug- nek- en schouderklachten zijn nauw verweven met burnout klachten. We zitten wellicht nog maanden in deze situatie en doen er daarom goed aan ook ergonomische aanpassingen te maken in het thuiswerken. Houd je rug recht en ontspannen, zet je beeldscherm op ooghoogte door middel van een stapel boeken of een laptopstandaard en voer regelmatig wat rek- en strekoefeningen uit. Raadpleeg een fysiotherapeut of ergotherapeut bij klachten.🤸‍♂️⠀ ⠀

    ⠀ ⠀

  • Ga niet in je pyjama zitten werken. Aanvankelijk voelt dit misschien lekker maar na een paar weken geeft het een lamlendig gevoel. Trek iets aan dat comfortabel zit maar ook een opmonterend effect heeft. Kleding is een vorm van zelfuiting en zelfwaardering. 👕 ⠀

  • Bewaak je tijd goed. Aangezien er minder sociale controle is, kan de verleiding groot zijn om door te blijven werken. Houd vaste werktijden aan, neem regelmatig pauze en onderhoud sociale contacten tijdens je pauzes. Door regelmatig te ontkoppelen zet je even het ventiel open waardoor de druk niet te hoog oploopt. Een goede tijdsverdeling is 25 minuten geconcentreerd werken, afgewisseld met 3 minuten pauze. Houd elke 2 uur een langere pauze. Dit wordt de pomodorotechniek genoemd. 🍅 ⠀

  • Doe regelmatig aan lichaamsbeweging. Wandelen, hardlopen, spinnen: het maakt niet uit. Probeer iedere dag iets aan beweging te doen, uiteraard met gepaste afstand tot anderen. Fysieke inspanning normaliseert de stressrespons in het brein, waardoor je gedurende deze crisis veerkrachtiger en gelijkmoediger blijft, en je werk beter vol kunt houden. Bovendien is het een ideale vorm van afleiding en 'even uit je hoofd komen'. 🏃🏽‍♀️⠀ ⠀ ⠀ ⠀

Wees alert op emotionele uitputting, cynisme, gevoelens van onwerkelijkheid en prikkelbaarheid. Het zijn namelijk typische burnout symptomen die, als je niet oppast, onopgemerkt toenemen. Zoek tijdig hulp, ook bij lichte klachten. Oplossingsgerichte therapie of coaching kan uitkomst bieden. ❤️ ️⠀ ⠀ ⠀ ⠀

EPP Symposium

in

Friday 14th February I will give a workshop entitled Coaching people to change their lifestyle at the EPP symposium Lifestyle And Health. Click here for more information.

Read More

De GGZ Draait Door

in

A.s. Woensdag schuif ik aan bij De GGZ Draait Door in De Tolhuistuin in Amsterdam. Een evenement georganiseerd door Therapieland om te praten over de belangrijkste thema’s binnen de GGZ op dit moment. Gratis!

Read More

Roes trailer

in

Teaser van de documentaire Roes waarin ik mensen hielp om een maand lang geen alcohol te drinken. Kom naar de première 9 december in @eye_film Amsterdam of kijk de docu 16 december om 20.25 bij de VPRO.

Review De Leefstijlgids tegen Somberheid - Hou Het Luchtig

in

Fenna van @boekjunkies runt een blog over chronische ziekten genaamd @houhetluchtig. In haar meest recente post geeft ze haar mening over De Leefstijlgids Tegen Somberheid.

Libelle interview

in

Journalist @catelijneelzes las mijn boek De Leefstijlgids Tegen Somberheid en schreef een artikel hierover voor de @libelle. In haar artikel geeft zij aan de hand van mijn boek en haar eigen ervaring 5 leefstijltips die helpen tegen somberheid. De nieuwe Libelle ligt nu in de winkel. De Leefstijlgids Tegen Somberheid is gesigneerd te bestellen via mijn webshop. Lees het gehele artikel hier

IMG_1505.jpeg

Inuka

in

Met veel trots maak ik bekend dat ik Chief Psychologist ben geworden bij Inuka. Wij zijn een sociaal bewuste onderneming die mental health coaching meer toegankelijk wil maken voor iedereen. Wij hebben een burnout preventie programma ontwikkeld dat gegrond is in de laatste wetenschappelijke inzichten en uit 2 delen bestaat: 

Wellbeing scan - Inuka brengt d.m.v. een 5 minuten externe screening in kaart welk deel van de organisatie risico loopt op burnout. 

Digital coaching program - Inuka biedt meteen digitale coaching aan degenen die support willlen via dezelfde survey.

Ook leuk: 10% van de winst gaat naar de Inuka Foundation om effectieve mentale support gratis toegankelijk te maken in Zimbabwe en Kenya.

Heb jij of werk jij bij een onderneming en wil je graag burnout voorkomen bij jezelf en je collega’s? Neem dan hier contact op voor meer informatie.

IMG_1877.jpeg

Here In Holland Podcast Interview

in

The podcast I recorded this week with Here In Holland is online on all the major channels (Spotify, iTunes etc.). It is in English and is about how you can use proven lifestyle methods against depressive symptoms. Especially when you are an expat, that can be tough.

Listen to it here:

cropped-HiH_Logo_3000x3000-300x300.png

Hoofdlijnen

in

De reden dat ik @lucasreinds had gevraagd om de boekomslag van De Leefstijlgids Tegen Somberheid te ontwerpen, was omdat ik zijn illustraties altijd zo treffend en helder vind. Vanaf vandaag ligt zijn eerste boek Hoofdlijnen in de winkel waarin hij 123 lifehacks uit verschillende boeken heeft samengevat door middel van een illustratie en een korte tekst. Erg handig wanneer je in korte tijd veel wilt leren. Het leuke is dat De Leefstijlgids er ook in staat en uitlegt waarom koud douchen zo goed werkt tegen somberheid! Bestel Hoofdlijnen bij de officiële webshop van @hoofdlijnen.nl en je krijgt er ook zo’n mooie boekenlegger bij. 

IMG_1585.jpeg

Interview Editie NL over 113

in ,

EditieNL interviewde mij over het feit dat het nummmer 113 niet te bereiken valt onder het nummer 113, maar onder 0900-0113. Dit kan vermoedelijk leiden tot zeer gevaarlijke situaties. Ik gaf hier mijn mening over en gaf tevens eerlijk toe dat ik het zelf ook niet wist (en veel van mijn collega’s ook niet). Lees en bekijk het hele interview hier.

Interview met Samen Gezond van Menzis

in

Een to-the-point interview met Menzis over hoe je leefstijl kunt inzetten tegen somberheid en waar je hierbij op moet letten.

Read More